عند علاج تنخر العظم في عنق الرحم ، لا يمكن الاستغناء عن تمارين خاصة. يوقف النشاط البدني تطور المرض ويقلل من الألم ويسرع في تجديد الأنسجة التالفة. بدون تمارين علاجية منتظمة ، من المستحيل استعادة حركة الرقبة وتقوية عضلات العمود الفقري والرقبة.
دور التمرين في علاج تنخر العظم
الداء العظمي الغضروفي العنقي هو مرض يصاحبه ألم في الرقبة وأعراض أخرى غير سارة مثل الصداع ، والدوخة ، وطنين الأذن ، والتنميل في اليدين ، وضعف العضلات. يصبح المرض مزمنًا بسهولة ، ويزداد سوءًا بمرور الوقت ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة: نتوءات وانزلاق غضروفي. لذلك ، يجب أن يبدأ علاج تنخر العظم في أقرب وقت ممكن. وهي تتكون من تناول الأدوية وإجراء العلاج الطبيعي وإجراءات التدليك وأداء التمارين الخاصة.
لا تكتمل الوقاية والعلاج من تنخر العظم في عنق الرحم بدون تمارين علاجية. بمساعدة التمارين ، يمكنك إرخاء عضلات الرقبة المرهقة وتقليل الضغط على جذور الأعصاب وتخفيف آلام الرقبة. يقوي الجمباز العلاجي العضلات ، ويزيد من مرونة العمود الفقري ، ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها في المنطقة المصابة ، ويحسن تغذية الأنسجة ويسرع تجددها. يعمل العلاج بالتمرين بشكل أفضل مع التدابير العلاجية الأخرى. لا يمكن علاجهم بالأدوية والتدليك فقط. النشاط البدني في هذه الحالة لا غنى عنه. هم فقط من يمكنهم تحسين حركة الرقبة وتقوية عضلات العمود الفقري.
تمارين معقدة لعلاج والوقاية من اعتلال عنق الرحم
لتدفئة العمود الفقري وتحسين تدفق الدم إلى العمود الفقري العنقي وزيادة مرونة عضلات الرقبة ، يمكنك استخدام التمارين التالية:
- اتخذ وضعية مريحة ومستقرة. افرد ظهرك. اخفض ذراعيك بحرية على جانبيك. أدر رأسك برفق إلى اليمين. حاول تدويرها قدر الإمكان ، حتى زاوية 90 درجة. إذا لم تكن حركة الرقبة جيدة جدًا ، فأنت بحاجة إلى قلب رأسك قدر الإمكان. كل جولة تصبح أفضل وأفضل. وتجدر الإشارة إلى أن جميع تمارين الرقبة يجب أن تتم بسلاسة وحذر ، وإلا فقد يحدث انضغاط في العصب أو خلع في فقرات عنق الرحم. قم بإجراء 7-10 لفات إلى اليمين واليسار.
- أرخِ رقبتك دون تغيير وضعيتك. قم بإمالة رأسك إلى صدرك وجلب ذقنك إلى صدرك. ارفع رأسك قليلاً ثم افردها مرة أخرى. كرر 7-10 مرات. مرة أخرى ، كما في التمرين السابق ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى صدرك بذقنك على الفور ، فابدأ بالمنحدرات الضحلة.
- أرخِ رقبتك وحزام كتفك. قم بإمالة رأسك للخلف برفق ، وجذب مؤخرة رأسك نحو ظهرك. مد ذقنك إلى أقصى حد ممكن. كرر عدة مرات.
مجموعة أخرى من التمارين للوقاية والعلاج من اعتلال عنق الرحم:
- اتخذ وضعية الجلوس أو الوقوف. ارفع رأسك وافرد رقبتك. أرخي رقبتك وكتفيك. اضغط بيدك برفق على جبهتك. اضغط على راحة يدك برأسك كما لو كنت تحاول إبعادها. يجب أن تشد عضلات الرقبة ثم تسترخي.
- كرر التمرين السابق ولكن ضع راحة يدك على جانب رأسك. حاول أن تضغط رأسك على يدك بحركة غير حادة. استمر في الشد لمدة ثلاث ثوان ثم استرخ. هل الممثل التالي. يجب إجراء ما مجموعه 5 إلى 10 عمليات تكرار.
- اجلس ، وقم بتصويب رقبتك وظهرك ، واسترخي. ارفع كتفيك نحو أذنيك. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان.
- انهض قف. افرد ذراعيك المستقيمين على الجانبين وارفعهما إلى ارتفاع الكتف. قم بتدوير رأسك 10 مرات في كل اتجاه.
- دلكي رقبتك بحركات فرك لأعلى ولأسفل وفي حركات دائرية. جاهز في 3 دقائق.
- أثناء الجلوس أو الوقوف وظهرك مستقيماً ، هز رأسك للأمام والخلف كما لو كنت تقول نعم. يجب أن يكون نطاق الحركة صغيرًا.
- هز رأسك بلطف كما لو كنت لا تتفق مع شخص ما وتقول لا.
الحالات التي يتم فيها استخدام مجموعات التمارين الموصوفة: الوقاية من تنخر العظم ، والمراحل الأولية للمرض ، والحالات المهملة. يحظر استخدام المجمع الأول أثناء تفاقم المرض.
مجموعات معقدة من التمارين
المجمع الاول:
- استلق على السجادة. إن اليد الأمامية صحيحة بالنسبة لليد اليمنى ، ضعها على معدتك. اخفض يدك الأخرى إلى صدرك. تنفس ببطء وبشكل متساوٍ ، مع الشهيق والزفير على أكمل وجه ممكن.
- قم من وضع الاستلقاء ، وادعم نفسك على يديك وافرد رقبتك. أنزل نفسك ببطء على السجادة. كرر 7-10 مرات.
- استلق على بطنك وقم بمد ذراعيك إلى جانبيك. أدر رأسك بلطف والمس الأرض بأذنك. كرر على الجانب الآخر.
- اجلس وافرد رقبتك. ازفر ، قم بإمالة رأسك نحو صدرك واضغط على ذقنك بقوة. استنشق عند عودتك إلى وضع البداية.
- قف أو ابق جالسًا. لا تجهد رقبتك وحزام كتفك. قم بإمالة رأسك للأمام وقم ببعض الدورات الدائرية اللطيفة لرأسك على طول عمودك الفقري.
لا يمكن إجراء هذه التمارين أثناء تفاقم المرض ، ولا يُسمح بها إلا أثناء فترة الهدوء. يمكن أيضًا إجراء المجمع الثاني أثناء التفاقم:
- أمسك كتفيك بيديك وقم بحركات ملتوية بهما - 10 مرات في كل اتجاه.
- امسك يديك بقبضات اليد وافرد ذراعيك على نطاق واسع. قم بثنيها قليلاً ، كما لو كانت العضلة ذات الرأسين قوية ، ثم قم بمحاذاة الجانبين بالتوازي مع الأرضية. هز أطرافك واسترخي عضلاتك.
- قم بأداء تمرين معروف يضغط فيه الرأس على راحة اليد. لكن عقّد الأمر بالضغط على راحتي اليدين على الجبهة.
- ضع اليدين خلف الرأس. قم بإمالة رأسك للخلف وواجه هذه الحركة بيديك.
- اسحب كتفيك للأمام. الوقوف مرة أخرىاسترجعها
- استلق على السجادة. ارفع رقبتك لأعلى ما يمكنك واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- مد يدك فوق رأسك وضعها على الجانب الآخر من رأسك. قم بإمالة رأسك بلطف بيدك.
يجب إجراء كل من مجموعات التمارين البسيطة والمعقدة 3-4 مرات في اليوم. يتكرر كل تمرين 7 إلى 20 مرة.